超日节律 90/20

超日节律 90/20 是由专注 90 分钟、短休息 20 分钟、长休息 30 分钟 组成的预设。每专注 1 次享受一段长休息。

基于人的觉醒水平约以 90 分钟为周期（超日节律）起伏的研究。专注 90 分钟后充分休息 20 分钟，完整利用一个周期。会话较长，即使一个循环也能取得很大进展。

适合深度研究、论文、大型项目等 情境切换成本高的工作。不过 90 分钟很长，因此开始前彻底屏蔽干扰因素非常重要。