Ultradiano 90/20 é uma predefinição com 90 min de foco, 20 min de descanso curto e 30 min de descanso longo. A cada 1 focos você faz um descanso longo.
Baseia-se em estudos que mostram que o nível de alerta das pessoas sobe e desce em ciclos de cerca de 90 minutos (ritmo ultradiano). Depois de 90 minutos de foco, você descansa 20 minutos plenamente para aproveitar o ciclo por inteiro. Por ser uma sessão longa, um único ciclo já rende um grande avanço.
É indicado para tarefas com alto custo de troca de contexto, como pesquisas profundas, artigos e grandes projetos. Em contrapartida, como 90 minutos são longos, é importante eliminar bem as distrações antes de começar.