ウルトラディアン 90/20は、集中90分、短い休憩20分、長い休憩30分で構成されたプリセットです。集中1回ごとに長い休憩をとります。
人の覚醒レベルは約90分周期（ウルトラディアンリズム）で上下するという研究に基づいています。90分集中したあと20分を十分に休み、ひとつの周期をまるごと活用します。長いセッションなので、1サイクルでも大きく前進できます。
深い研究・論文・大型プロジェクトのようにコンテキスト切り替えのコストが大きい作業に適しています。ただし90分は長いので、始める前に妨げになる要素をしっかり遮断することが大切です。