울트라디안 90/20은(는) 집중 90분, 짧은 휴식 20분, 긴 휴식 30분으로 이뤄진 프리셋입니다. 집중 1번마다 긴 휴식을 가집니다.
사람의 각성 수준은 약 90분 주기(울트라디안 리듬)로 오르내린다는 연구에 기반합니다. 90분 집중 뒤 20분을 충분히 쉬어 한 주기를 온전히 활용합니다. 긴 세션이라 한 사이클로도 큰 진전을 낼 수 있습니다.
깊은 연구·논문·대형 프로젝트처럼 맥락 전환 비용이 큰 일에 적합합니다. 대신 90분은 길기 때문에 시작 전에 방해 요소를 확실히 차단하는 것이 중요합니다.