Ultradien 90/20 est un préréglage composé de 90 min de concentration, 20 min de pause courte et 30 min de pause longue. Une pause longue intervient toutes les 1 sessions de concentration.
Fondé sur des recherches selon lesquelles le niveau d'éveil humain fluctue selon un cycle d'environ 90 minutes (le rythme ultradien). Après 90 minutes de concentration, on se repose pleinement 20 minutes pour exploiter un cycle entier. Comme la session est longue, un seul cycle permet déjà de grandes avancées.
Convient aux tâches au coût de changement de contexte élevé, comme la recherche approfondie, la rédaction d'articles ou les grands projets. En revanche, 90 minutes étant longues, il est essentiel de bloquer soigneusement les distractions avant de commencer.