Ultradiano 90/20 es un ajuste compuesto por 90 min de concentración, 20 min de descanso corto y 30 min de descanso largo. Se toma un descanso largo cada 1 concentraciones.
Se basa en estudios según los cuales el nivel de alerta de las personas sube y baja en ciclos de aproximadamente 90 minutos (ritmo ultradiano). Tras 90 minutos de concentración descansas 20 a fondo para aprovechar por completo un ciclo. Al ser una sesión larga, con un solo ciclo ya puedes lograr un gran avance.
Es apto para tareas con un alto coste de cambio de contexto, como investigaciones profundas, artículos académicos o proyectos grandes. Eso sí, como 90 minutos son muchos, es importante eliminar por completo las distracciones antes de empezar.