Ultradian 90/20 ist eine Voreinstellung aus 90 Min. Fokus, 20 Min. kurzer Pause und 30 Min. langer Pause. Nach jeweils 1 Fokusphasen folgt eine lange Pause.
Beruht auf Studien, wonach der Wachheitsgrad des Menschen in einem Zyklus von etwa 90 Minuten (ultradianer Rhythmus) steigt und fällt. Nach 90 Minuten Fokus pausierst du 20 Minuten ausreichend und nutzt so einen ganzen Zyklus voll aus. Weil die Sitzung lang ist, lässt sich schon mit einem Zyklus großer Fortschritt erzielen.
Geeignet für Aufgaben mit hohen Kosten beim Kontextwechsel, etwa tiefe Recherche, wissenschaftliche Arbeiten oder große Projekte. Da 90 Minuten aber lang sind, ist es wichtig, Ablenkungen vor dem Start konsequent auszuschalten.