Ультрадианный 90/20 — это пресет с фокусом 90 мин, коротким перерывом 20 мин и длинным перерывом 30 мин. Длинный перерыв берётся каждые 1 сессий фокуса.
Основан на исследованиях, согласно которым уровень бодрствования человека колеблется примерно с 90-минутным циклом (ультрадианный ритм). После 90 минут фокуса — достаточные 20 минут отдыха, чтобы полноценно использовать один цикл. Сессия длинная, поэтому даже за один цикл можно заметно продвинуться.
Подходит для дел с высокой ценой переключения контекста: глубоких исследований, статей, крупных проектов. Но поскольку 90 минут — это долго, важно перед началом надёжно убрать все отвлекающие факторы.