ألتراديان 90/20

ألتراديان 90/20 إعداد مسبق يتألّف من تركيز 90 دقيقة، وراحة قصيرة 20 دقيقة، وراحة طويلة 30 دقيقة. تأخذ راحة طويلة مع كل 1 من جلسات التركيز.

يستند إلى أبحاث تُظهر أن مستوى يقظة الإنسان يرتفع وينخفض في دورة تبلغ نحو 90 دقيقة (الإيقاع الألتراديان). بعد 90 دقيقة تركيز تستريح 20 دقيقة كافية لتستثمر دورة كاملة. ولأن الجلسة طويلة، يمكنك إحراز تقدّم كبير في دورة واحدة.

مناسب للأعمال التي تكون فيها تكلفة تبديل السياق عالية مثل الأبحاث العميقة والأوراق العلمية والمشاريع الكبيرة. لكن بما أن الـ 90 دقيقة طويلة، فمن المهم أن تحجب مصادر التشتيت تمامًا قبل البدء.