Ultradian 90/20 adalah preset yang terdiri dari fokus 90 menit, istirahat pendek 20 menit, dan istirahat panjang 30 menit. Setiap 1 kali fokus, Anda mengambil istirahat panjang.
Berdasarkan penelitian bahwa tingkat kewaspadaan manusia naik-turun dalam siklus sekitar 90 menit (ritme ultradian). Setelah fokus 90 menit, istirahatlah cukup 20 menit untuk memanfaatkan satu siklus sepenuhnya. Karena sesinya panjang, satu siklus saja bisa menghasilkan kemajuan besar.
Cocok untuk pekerjaan dengan biaya peralihan konteks yang besar seperti riset mendalam, penulisan makalah, dan proyek besar. Namun karena 90 menit itu panjang, penting untuk benar-benar memblokir gangguan sebelum memulai.