Procrastinar não é preguiça: costuma ser uma reação para evitar uma emoção desconfortável. Quando a tarefa é tediosa, difícil ou dá medo de falhar, fazemos outra coisa para escapar dessa emoção. Por isso, a chave para vencer a procrastinação não é força de vontade, e sim tornar o começo mais fácil.
Regra dos 2 e dos 10 minutos
Ao decidir ‘só 2 minutos’ ou ‘vamos tentar só 10 minutos’, o peso de começar cai bastante. Curiosamente, uma vez começado, fica bem mais fácil continuar. As predefinições Sprint Rápido 10/2 e Foco Curto 15/3 combinam bem com essa estratégia.
Divida a tarefa em pedaços
Um bloco grande como ‘escrever o relatório’ dá um branco. Divida-o em pedaços que caibam em um pomodoro, como ‘montar o índice’ ou ‘escrever um parágrafo de introdução’. Quanto mais concreto e pequeno for o objetivo de cada sessão, mais fácil é começar, e as sessões concluídas se acumulam gerando impulso.