休息不是浪费，而是 让专注得以持续的必要因素。大脑专注越久疲劳越积累、注意力就会下降，而短暂的休息能恢复这份资源，稳稳支撑下一次专注。
注意力的恢复
长时间盯着一件事，会让你对它的敏感度变迟钝（注意力衰减）。稍微转移视线或起身走动，这种衰减便会被重置，回来后就能重新清晰地专注。
如何好好休息
- 让眼睛离开屏幕 — 望向远处 20 秒以上能缓解眼睛疲劳。
- 活动身体 — 轻度伸展或短暂走动能提升血流和觉醒度。
- 避开社交媒体 — 又一次盯着屏幕投入，无法让大脑得到休息。
- 长休息要充分 — 每四个会话的长休息里，做点吃零食、散步这类确实能恢复的活动。
把休息看作『为下一次专注而进行的投资』，你就能毫无负罪感地长久维持节奏。