番茄工作法几乎不需要准备。只要有计时器和待办清单就够了。按下面的顺序开始你的第一个会话吧。
五个步骤
- 选定一件事 — 具体确定这 25 分钟要做什么。写进任务标签会更好。
- 把计时器设为 25 分钟 — 按下开始按钮，只专注于这件事。
- 结束前只做这件事 — 若冒出别的念头，只在纸上记一下然后继续进行。
- 提示响起就休息 5 分钟 — 起身伸展或喝口水，让眼睛离开屏幕。
- 每四次就长休息 — 完成四次专注后充分休息 15~30 分钟，再重新开始。
初次就这样做
别一开始就想着完美遵守。哪怕只做一两个会话，也是很好的开端。如果觉得 25 分钟太长，就用 短专注（15 分钟）预设 降低门槛，等习惯了再逐步延长时间。