拖延并非懒惰，多半是 为躲避不适情绪而产生的反应。当事情枯燥、困难或让人害怕失败时，我们会为逃离那种情绪而去做别的事。因此战胜拖延的关键，与其说是意志力，不如说是 让开始变得容易。
2 分钟·10 分钟法则
下定决心『就 2 分钟』或『就试 10 分钟』，开始的负担便会大幅减轻。神奇的是，一旦开始，继续下去就会容易得多。超短冲刺 10/2 或 短专注 15/3 预设很契合这个策略。
把任务拆细
像『写报告』这样的大块头令人望而生畏。把它拆成『拟定目录』『写好引言一段』这种能在一个番茄钟内完成的大小。每个会话的目标越具体越小，就越容易开始，完成的会话不断积累，推进力也随之产生。