ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）は、1980年代後半にイタリアのフランチェスコ・シリロが大学生時代に考案した時間管理法です。彼はトマト型のキッチンタイマーで25分をセットして勉強に集中し、この方法にイタリア語でトマトを意味する「ポモドーロ」という名前をつけました。
やり方はシンプルです。ひとつの作業を決めて25分間その作業だけに集中したあと5分休みます。このひと単位をポモドーロと呼び、4回のポモドーロを終えると15〜30分の長い休憩をとります。
なぜ効果があるのか
短く明確な締め切りは「とにかく始めよう」という気持ちを生み、先延ばしを減らします。25分という制限は、完璧に終わらせなければという負担の代わりに今この瞬間に集中させてくれます。規則的な休憩は、脳が疲れる前に回復する時間を与えるので、長く作業しても能率が保たれます。
さらに、完了したポモドーロの数はその日に実際に集中した時間を示す正直な指標になり、漠然とした「頑張った」という感覚を具体的な数字に変えてくれます。