休憩は無駄ではなく、集中を持続させる必須の要素です。脳は長く集中するほど疲れがたまって注意力が落ちますが、短い休憩はこの資源を回復させ、次の集中をしっかり支えてくれます。
注意力の回復
ひとつのことに長く取り組むと、その対象への感度が鈍くなります（注意の減衰）。少し視線をそらしたり席を立ったりすると、この減衰がリセットされ、戻ったときに再びくっきりと集中できます。
うまく休む方法
- 画面から目を離す — 遠くを20秒以上眺めると目の疲れがほぐれます。
- 体を動かす — 軽いストレッチや短い歩行が血流と覚醒を高めます。
- SNSは避ける — もうひとつの画面への没頭は、脳を休ませません。
- 長い休憩は十分に — 4セッションごとの長い休憩には、軽食・散歩のように確実に回復する活動をします。
休憩を「次の集中のための投資」と捉えれば、休む時間への罪悪感なくリズムを長く保てます。