ポモドーロに必要なものはほとんどありません。タイマーとやることリストさえあれば十分です。以下の順番で最初のセッションを始めてみましょう。
5つのステップ
- やることをひとつ選ぶ — この25分で何をするかを具体的に決めます。作業ラベルに書いておくとよいです。
- タイマーを25分にセットする — スタートボタンを押して、その作業だけに集中します。
- 終わるまでその作業だけをする — 別の考えが浮かんだら紙にメモだけして、そのまま続けます。
- アラームが鳴ったら5分休む — 席を立ってストレッチしたり水を飲んだりして、画面から目を離します。
- 4回ごとに長く休む — 4回の集中を終えたら15〜30分しっかり休んで、また始めます。
最初はこう
最初から完璧に守ろうとしないでください。1〜2回のセッションだけでも十分な始まりです。25分が長く感じるなら短い集中（15分）プリセットでハードルを下げ、慣れてきたら時間を伸ばしていけばよいのです。