先延ばしは怠けではなく、たいていは不快な感情を避けようとする反応です。作業が退屈だったり、難しかったり、失敗が怖かったりするとき、私たちはその感情から逃れようと別のことをします。ですから先延ばしに勝つ鍵は、意志の力よりも始めるのを簡単にすることです。
2分・10分ルール
「たった2分だけ」または「たった10分だけやってみよう」と決めると、始める負担が大きく減ります。不思議なことに、いったん始めれば続けるのがずっと楽になります。超短期10/2や短い集中15/3プリセットがこの戦略によく合います。
作業を細かく分ける
「レポートを書く」のような大きなかたまりは気が重くなります。これを「目次を立てる」「序論を一段落書く」のように、1ポモドーロで終えられる大きさに分けましょう。各セッションの目標が具体的で小さいほど始めるのが簡単になり、完了したセッションが積み重なって推進力が生まれます。