La pause n'est pas du gaspillage, mais un élément indispensable pour maintenir la concentration. Plus le cerveau se concentre longtemps, plus la fatigue s'accumule et l'attention diminue ; une courte pause reconstitue cette ressource et soutient solidement la concentration suivante.
La restauration de l'attention
Rester longtemps focalisé sur une même chose émousse la sensibilité à son égard (baisse de l'attention). Détourner un instant le regard ou se lever réinitialise ce déclin, si bien qu'au retour, on peut de nouveau se concentrer nettement.
Comment bien se reposer
- Détournez les yeux de l'écran — Regarder au loin pendant plus de 20 secondes soulage la fatigue oculaire.
- Bougez — De légers étirements ou une courte marche stimulent la circulation sanguine et l'éveil.
- Évitez les réseaux sociaux — Une autre immersion dans un écran ne laisse pas le cerveau se reposer.
- Reposez-vous pleinement lors des longues pauses — Pour la longue pause de toutes les quatre sessions, privilégiez des activités qui restaurent vraiment, comme une collation ou une promenade.
En considérant la pause comme un « investissement pour la concentration à venir », on peut maintenir son rythme longtemps, sans culpabilité vis-à-vis du temps de repos.