Le Pomodoro ne demande presque aucun matériel : il suffit d'un minuteur et d'une liste de tâches. Suivez l'ordre ci-dessous pour lancer votre première session.
Les cinq étapes
- Choisissez une tâche — Définissez concrètement ce que vous ferez pendant ces 25 minutes. C'est bien de la noter dans le libellé de tâche.
- Réglez le minuteur sur 25 minutes — Appuyez sur Démarrer et concentrez-vous uniquement sur cette tâche.
- Ne faites que cette tâche jusqu'à la fin — Si une autre pensée surgit, notez-la simplement sur papier et poursuivez.
- Quand l'alerte sonne, reposez-vous 5 minutes — Levez-vous, étirez-vous ou buvez de l'eau, et détournez les yeux de l'écran.
- Reposez-vous longuement toutes les quatre sessions — Après quatre sessions de concentration, reposez-vous pleinement 15 à 30 minutes avant de reprendre.
Pour commencer
N'essayez pas de tout respecter parfaitement dès le début. Une ou deux sessions suffisent amplement comme point de départ. Si 25 minutes vous semblent longues, abaissez la barrière avec le préréglage Concentration Courte (15 minutes), puis allongez les durées une fois habitué.