La procrastination n'est pas de la paresse, mais le plus souvent une réaction pour éviter une émotion désagréable. Quand une tâche est ennuyeuse, difficile ou que l'échec fait peur, nous faisons autre chose pour échapper à cette émotion. La clé pour vaincre la procrastination n'est donc pas la volonté, mais de rendre le démarrage facile.
La règle des 2 et des 10 minutes
Se dire « juste 2 minutes » ou « essayons juste 10 minutes » réduit fortement l'appréhension du démarrage. Étonnamment, une fois lancé, il devient bien plus facile de continuer. Les préréglages Sprint Éclair 10/2 et Concentration Courte 15/3 conviennent bien à cette stratégie.
Découper la tâche en petits morceaux
Un gros bloc comme « rédiger le rapport » est décourageant. Découpez-le en morceaux réalisables en un pomodoro, comme « faire le plan » ou « écrire un paragraphe d'introduction ». Plus l'objectif de chaque session est concret et petit, plus il est facile de commencer ; et l'accumulation des sessions terminées crée de l'élan.