Pomodoro apenas requiere material. Basta con un temporizador y una lista de tareas. Empieza tu primera sesión siguiendo este orden.
Cinco pasos
- Elige una tarea — Decide de forma concreta qué vas a hacer en estos 25 minutos. Está bien anotarlo en la etiqueta de tarea.
- Pon el temporizador a 25 minutos — Pulsa el botón de inicio y concéntrate solo en esa tarea.
- Haz solo esa tarea hasta que termine — Si aparece otra idea, anótala en papel y sigue adelante.
- Cuando suene el aviso, descansa 5 minutos — Levántate del asiento, estira o bebe agua y aparta la vista de la pantalla.
- Cada cuatro veces, descansa largo — Al terminar cuatro concentraciones, descansa a fondo de 15 a 30 minutos y vuelve a empezar.
Al principio, así
No intentes cumplirlo a la perfección desde el primer día. Con una o dos sesiones ya es un comienzo suficiente. Si 25 minutos se te hacen largos, baja el umbral con el ajuste de Ráfaga corta (15 min) y ve alargando el tiempo a medida que te acostumbras.