Für Pomodoro brauchst du fast nichts. Ein Timer und eine To-do-Liste genügen. Starte deine erste Sitzung in der folgenden Reihenfolge.
Fünf Schritte
- Wähle eine Aufgabe – Lege konkret fest, was du in diesen 25 Minuten tust. Es hilft, es ins Aufgaben-Label zu schreiben.
- Stelle den Timer auf 25 Minuten – Drücke den Start-Button und konzentriere dich nur auf diese Aufgabe.
- Bleib bis zum Ende bei dieser Aufgabe – Kommt dir ein anderer Gedanke, notiere ihn nur auf einem Zettel und mach weiter.
- Wenn das Signal ertönt, pausiere 5 Minuten – Steh auf, dehne dich oder trink etwas und nimm die Augen vom Bildschirm.
- Nach jeweils vier Phasen pausiere lang – Nach vier Fokusphasen pausierst du 15–30 Minuten ausreichend und beginnst dann erneut.
So geht's am Anfang
Versuch nicht, es von Anfang an perfekt zu befolgen. Schon ein oder zwei Sitzungen sind ein guter Start. Fühlen sich 25 Minuten zu lang an, senke die Hürde mit der Voreinstellung Kurzer Fokus (15 Minuten) und verlängere die Zeit, sobald du dich daran gewöhnt hast.